Η καλύτερη εναλλακτική λύση εξακολουθεί να είναι η συντηρητική μέθοδος: τρώγοντας πολλά ψάρια, όπως σκουμπρί, σολομό ή ρέγγα. Όπως όμως αναφέρεται στην ερώτηση “Πόσα Ωμέγα-3 περιέχουν τα ψάρια;”, θα πρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια ρέγγας, 250 γραμμάρια σολομού ή 1,5 κιλό πέστροφας κάθε μέρα για να λαμβάνετε αρκετά Ωμέγα-3 (2 γραμμάρια την ημέρα). Μια άλλη πηγή Ωμέγα-3 είναι το λινέλαιο και άλλοι σπόροι.

Ωστόσο, πιστεύεται ότι τα θαλάσσια Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA/DHA) έχουν περισσότερες ευεργετικές ιδιότητες από τα φυτικά Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ALA). Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μετατρέψει μόνο ένα μικρό ποσοστό (0,5 – 10,0%) του ALA σε EPA και DHA.