Ο ρυθμός απορρόφησης μαγνησίου στο έντερο εξαρτάται από τις τρέχουσες ανάγκες του οργανισμού. Όταν χρειαζόμαστε περισσότερο, απορροφάται και περισσότερο. Η περίσσεια μαγνησίου παραμένει στο έντερο και απεκκρίνεται μέσω των κόπρανων — λόγω της οσμωτικής δράσης, μπορεί να προκαλέσει πιο μαλακά ή ακόμα και ρέοντα κόπρανα. Εάν συμβεί αυτό, συνιστούμε να μειώσετε τη δόση ή να την κατανείμετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το σημείο ακριβώς πριν από το «όριο διάρροιας», όπου δεν έχετε πεπτικά προβλήματα, είναι συνήθως η βέλτιστη προσωπική σας δόση. Τις περισσότερες φορές, περίπου τα 200 mg είναι ανεκτά. Μετά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση.

Η μορφή του μαγνησίου είναι επίσης σημαντική — οι οργανικές μορφές είναι πολύ πιο εύπεπτες από τις ανόργανες.