Ο ρυθμός απορρόφησης του μαγνησίου στο γαστρεντερικό σωλήνα εξαρτάται από το απόθεμα που υπάρχει στον οργανισμό. Όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο, η απορρόφηση είναι μεγαλύτερη. Το περίσσευμα παραμένει στα έντερα και αποβάλλεται με τα κόπρανα. Λόγω της οσμωτικής δράσης, μια πολύ υψηλή δόση μπορεί να προκαλέσει πιο μαλακά κόπρανα ή διάρροια. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστούμε τη μείωση της δόσης ή την πιο ομοιόμορφη κατανομή της καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η βέλτιστη δόση είναι συνήθως λίγο κάτω από το όριο της εμφάνισης πεπτικών προβλημάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται καλά περίπου 200 mg την ημέρα. Από εκεί και πέρα, η δόση μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Ο χρόνος λήψης είναι επίσης σημαντικός – είναι καλύτερο να λαμβάνετε μικρότερες δόσεις 2-3 φορές την ημέρα από ό,τι ολόκληρη τη δόση ταυτόχρονα.

Ο τύπος του μαγνησίου επηρεάζει επίσης την ανοχή. Οι οργανικές μορφές είναι γενικά πιο εύπεπτες από τις ανόργανες. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με το μαγνήσιο.