Η περιεκτικότητα των ψαριών σε ωμέγα-3 εξαρτάται από το είδος. Η ρέγγα περιέχει περίπου 2 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια. Αυτό καθιστά τη ρέγγα μια καλή φυσική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, αν και χρειάζονται περίπου 250 γραμμάρια σολομού για να προσλάβετε 2 γραμμάρια ωμέγα-3. Σε άλλα κοινά είδη ψαριών, τα επίπεδα ωμέγα-3 είναι αρκετά χαμηλά. Για παράδειγμα, θα χρειαστεί να φάτε 1,5 κιλό πέστροφας για να απορροφήσετε 2 γραμμάρια ωμέγα-3.